Как выбрать тип йоги

Йога - это не что иное как совершенствование себя, не только внешне, но и внутренне. Эта древняя форма фитнеса с индийскими корнями фокусируется на развитии равновесия, силы и гибкости. Пускай кто-то говорит, что йога для начинающих слишком медленная и скучная, не позволяйте вводить вас в заблуждение, ведь это не просто древняя техника, но и целая философия, целью которой есть путь к физическому и духовному здоровью человека.

Если вы хотите сделать йогу своей регулярной практикой, то мы предлагаем вам выбрать одно из следующих направлений:

• Хатха йога для начинающих и опытных участников.
• Антигравитационная йога (флай йога).
• Акройога с партнером.

Каждый из перечисленных типов йоги по-своему особенный, вам же следует определиться, что вам ближе. Помните, что вы всегда можете рассчитывать на помощь наших консультантов, которые более подробно расскажут вам об особенностях каждого из перечисленных направлений.

Главное преимущество курса йоги для начинающих в том, что вам некуда спешить и вы можете продвигаться в своем собственном темпе, прислушиваясь к своему телу. Перечислим несколько важных моментов, которые помогут вам в занятиях йогой:

• Будьте регулярны в своей практике и не сдавайтесь, потому что вы, скорее всего, не можете дотянуться до пальцев ног с первого раза.
• Пусть вас не отталкивает нехватка гибкости и силы, ведь со временем ваши возможности улучшаться. Будьте терпеливы и дайте вашему телу время ответить.
• С самого начала сосредоточьтесь на дыхании.

Поймите, что каждое тело уникально. У каждого есть разные уровни силы, выносливости и гибкости. Ваш образ жизни и цели могут также различаться. Найдите стиль йоги, который соответствует вашим потребностям.

5 главных поз для начинающих

Исследование, проведенное в Университете штата Иллинойс, указывает на то, что короткие 20-минутные сеансы йоги могут помочь вашему мозгу лучше работать и сосредоточить внимание на вашем разуме. Многое зависит от того, какие позы вы выполняете. Постоянные позы повышают выносливость, а балансирующие - концентрацию.

Если вы новичок в йоге, то позы для начинающих, которые отличаются своей простотой - это первый шаг к самосовершенствованию. Перечислим пять базовых поз:

• Поза горы. Она затрагивает основные группы мышц и улучшает фокус и концентрацию. Это начальная позиция для всех остальных поз. Необходимо стать ровно, выровняв руки вдоль туловища. Ваши уши, плечи, бедра и лодыжки должны быть в одной линии. Позвоночник тянется вверх.
• Поза дерева. Эта поза улучшает чувство баланса и укрепляет ваши ноги и спину. Она воспроизводит устойчивую позицию дерева. Необходимо поместить правую ногу высоко на левое бедро. Подошва стопы должна быть плоской и надежно закреплена. Найдите свой баланс, стоя на прямой ноге. Вдыхая, поднимите руки над головой и соедините ладони.
• Поза вытянутого треугольника. Она растягивает ноги и туловище, мобилизует бедра и способствует глубокому дыханию. Необходимо встать, широко расставив ноги, и вытянуть правую ногу (90 градусов), удерживая ногу ближе к туловищу. Ноги прижаты к земле. Вес распределен равномерно. На выдохе необходимо согнуть правую руку и прикоснуться к земле, пока левая рука поднимается. Тело должно быть согнуто боком, а не вперед или назад.
• Поза лодки. Она подтягивает мышцы живота и укрепляет плечи и верхнюю часть спины. Исходное положение - лежа на коврике с вытянутыми в одну линию руками и ногами. На выдохе необходимо осторожно поднять грудь и ноги с земли, вытянув руки в направлении ног. Глаза, пальцы рук и ног должны быть в одной линии. Нужно удерживать эту позу, пока не почувствуется некоторое напряжение в области пупка, когда брюшные мышцы начнут сокращаться.
• Поза кобры. Она укрепляет мышцы нижней части спины, смягчая позвоночник и обеспечивая его гибкость. Необходимо лечь на живот. Ноги вместе. Руки внизу под плечами. Во время вдоха необходимо поднять талию и голову, став на ровные руки и оказывая одинаковое давление на обе ладони.

Начните с малого, и гимнастика йоги для начинающих может дать вам гораздо больше, чем просто нарастить мышечную силу...